No post de hoje vou compartilhar com vocês algumas dicas para superar três dos desafios mais comuns que encontramos na prática da meditação.
Os 3 Desafios Mais Comuns
Ao começar a meditar, a maioria das pessoas possui muito poucas instruções e orientações, além de terem muitas informações de forma desorganizada disponíveis na internet.
Muitas são as perguntas, mas não há muitas respostas satisfatórias, e é por isso que quis fazer este post, para responder a algumas perguntas que a maioria das pessoas têm no início e que talvez você também tenha.
E para remover algumas frustrações que podem surgir quando começamos a meditar. E depois também vou te dar algumas dicas de como você pode aproveitar ainda mais essa prática.
O 1º desafio na meditação e o que muitas pessoas encontraram é este:
- A meditação é tão difícil e eu tenho muitos pensamentos.
- Como faço para acalmar minha mente?
Eu ouço muitas pessoas expressando como é difícil meditar, que elas não conseguem limpar a mente e ficam frustradas por causa disso. Mas acho que há um profundo mal-entendido sobre o que é meditação.
Meditação não é limpar sua mente de pensamentos, meditação é observar.
Trata-se de observar nossos sentimentos ou pensamentos com clareza, para que possamos obter uma melhor compreensão de nós mesmos, uma melhor compreensão dos outros e do mundo em que vivemos.
Precisamos dar à nossa mente um objeto para focar.
Mindfulness – A Atenção Plena
Na meditação da atenção plena, muitas vezes usamos a respiração como âncora para nossa atenção. A respiração é um objeto de foco muito conveniente , porque está sempre disponível para nós.
É estável e tem um efeito calmante sobre a mente e o corpo. Podemos iniciar nossa prática de meditação simplesmente rotulando a inspiração “IN” e rotulando a expiração “OUT”.
No início, você pode ser capaz de fazer apenas duas ou três respirações conscientes e então se perder em pensamentos, e tudo bem. Mas em algum momento você notará que sua mente se afastou de sua âncora, que você estava sonhando acordado e este é um momento muito importante em sua prática.
Este é um momento de atenção plena. Estamos praticando perceber quando nossa mente se afasta, para que possamos trazê-la de volta à respiração. E, novamente, você fará algumas respirações conscientes e se perderá em pensamentos novamente.
E isso acontece com todo mundo, e é normal, porque é da natureza da mente produzir pensamentos.
Com prática, perseverança e paciência, você vai conseguir melhorar, aumentar sua concentração, para poder manter o foco na respiração por mais tempo.
Os três P’s da meditação
Lembre-se: é preciso paciência, prática e perseverança.
Paciência é necessária porque a meditação envolve sentar em silêncio e permitir que a mente se acalme naturalmente. Isso pode levar tempo, especialmente para iniciantes. É importante não se frustrar ou desistir cedo demais, mas sim persistir e deixar a mente se acalmar gradualmente.
A prática é fundamental na meditação, pois é por meio da prática regular que se alcança o aprimoramento da técnica. A meditação deve ser praticada diariamente, preferencialmente no mesmo horário e local, para que o corpo e a mente se habituem à rotina e possam se concentrar melhor.
A perseverança é necessária porque a meditação pode ser desafiadora em momentos de distração ou dificuldades. É importante lembrar que isso é normal e que a perseverança é a chave para superar essas dificuldades. Quando se encontra resistência, é importante continuar a prática para superá-la e obter os benefícios da meditação.
Com essas qualidades, pode-se progredir na prática da meditação e desfrutar de seus benefícios para a mente, o corpo e o espírito.
Mas e o sono?
Desafio número dois:
- O que posso fazer se ficar com sono?
A sonolência também é um desafio muito comum na meditação, então aqui estão algumas dicas que você pode usar quando se sentir sonolento.
- Primeiro, você pode abrir os olhos lentamente para deixar um pouco de luz entrar, abaixar o olhar para um ângulo de 45 graus e tentar não se concentrar em nada em particular.
- A segunda dica é se levantar, se o fizer , dobre os joelhos, para não travar os joelhos.
- Terceiro, respire fundo algumas vezes para energizar e acordar seu corpo. Mas o mais importante é observar como você se relaciona com sua sonolência em sua prática.
A Autocrítica
Você é crítico ou auto julgador sobre si mesmo?
Se você fizer isso, se isso acontecer, veja se você pode trazer um senso de curiosidade para sua experiência e um sentimento de bondade para consigo mesmo.
A autocrítica é uma prática comum entre muitas pessoas que desejam se aprimorar e alcançar o sucesso. No entanto, quando se trata de meditação, a autocrítica pode se tornar um obstáculo significativo para o progresso e a evolução.
A meditação requer um estado de mente aberto, livre de julgamentos e críticas, para permitir que a mente se acalme e se concentre. Quando se é excessivamente autocrítico durante a meditação, pode-se criar um estado mental de ansiedade, frustração e desânimo, o que pode dificultar a obtenção dos benefícios da meditação.
Em vez de se concentrar na autocrítica, é importante se concentrar na prática da meditação em si e permitir que a mente se acalme naturalmente. Aceitar as distrações que surgem na mente, sem julgá-las como boas ou ruins, é uma prática importante na meditação.
Ao abandonar a autocrítica, é possível criar um ambiente mais positivo e saudável para a prática da meditação, permitindo que a mente se acalme naturalmente e se concentre nos benefícios da prática.
Com o tempo e a prática, a mente pode se tornar mais calma, focada e livre de julgamentos, permitindo uma maior sensação de paz, felicidade e equilíbrio emocional.
Ah! O Tédio…
Desafio número três:
- Me sinto entediado quando medito, o que posso fazer?
Para a maioria de nós, ficar entediado é uma experiência desagradável.
É por isso que quando estamos na fila do supermercado, pegamos o celular ou quando estamos entediados em casa, ligamos a TV ou abrimos a geladeira.
Então, o que podemos fazer quando meditamos, quando estamos entediados?
Quando percebo que me sinto entediado em minha prática de meditação, pergunto a mim mesmo: como posso aproveitar esse momento específico?
E para mim a resposta é bem simples, é apenas relaxar e aproveitar as sensações de relaxamento no meu corpo. Então aqui vão minhas 2 dicas para você relaxar e aproveitar sua prática.
- Criar um meio sorriso em seu rosto.Este meio sorriso também é chamado de meio sorriso do Buda. E você pode criá-lo apenas puxando as bordas dos lábios em direção às orelhas. Ao fazer isso, você poderá relaxar os músculos faciais e convidar uma sensação de facilidade e alegria à sua prática.
- Uma vez que você tenha esse meio sorriso, em cada inspiração, você se torna consciente de seu corpo inteiro e em cada expiração você libera as tensões em seu corpo.Muito da minha prática é apenas isso, praticar, sorrir, ter um sorriso leve e desfrutar da sensação de relaxamento no meu corpo.
Com esta prática podemos aprender a relaxar a qualquer momento do dia quando quisermos, e não precisamos esperar semanas ou meses para finalmente relaxar.
Conclusão
Muitas vezes podemos ver a meditação como algo que precisamos fazer, algo que temos que fazer, outra coisa em nossa lista de afazeres, mas podemos ver a meditação como uma prática que fazemos porque gostamos?
Se você vir uma criança comendo um pedaço de chocolate, provavelmente ela não está comendo porque precisa, mas porque gosta.
Então, podemos praticar meditação com essa sensação de prazer?
Encontrar alegria na meditação é simples, apenas respiramos, sorrimos e relaxamos. A prática leva à dominar todos os aspectos para que cada vez mais consigamos utilizar essa ferramenta gratuita e fabulosa.
